Escrito por Tendenzias

Alimentos recomendados para una dieta sana

Una dieta equilibrada y ejercicio físico son los pilares de una buena salud. Somos lo que comemos dice el refrán; por eso cuidar nuestra alimentación es ayudarnos a estar más sanos.

Frutas y verduras no deben faltar a diario en nuestra dieta, así como proteínas y la cantidad necesaria de grasas. En Bloghogar te damos claves para la compra semanal, alimentos para una dieta sana.

Alimentos recomendados para una dieta sana

¿Qué es una dieta sana?

Escuchamos hablar de dieta sana en la televisión, la radio o lo leemos en periódicos o internet; sin embargo a veces se nos escapa a qué se refiere. Una dieta sana no es una dieta para adelgazar, la base de una dieta sana es comer de todo en proporciones equilibradas, aunque de algunos alimentos es bueno disminuir su consumo.

Alimentos que debemos limitar el consumo

A cualquier edad limitar el consumo de estos alimentos es un regalo para nuestra salud.

  • El azúcar
  • La sal (menos de una cucharadita pequeña)
  • Las grasas saturadas, presentes sobre todo en animales
  • Las grasas trans( presentes en margarinas y productos como la bollería industrial)
  • El alcohol

A la hora de hacer la compra

La compra de alimentos es fundamental, lo que tengas en la nevera y armarios de tu casa es lo que tu familia consumirá.

Alimentos recomendados para una dieta sana

Si es cierto que se recomienda limitar ciertos alimentos como el azúcar, la sal, las grasas saturadas o de origen animal y las grasas trans (presentes en margarinas y productos como la bollería industrial)

  • Adaptar la alimentación a las personas, no es lo mismo los niños o bebés que una persona anciana que adolescentes, deportistas. Los hombres comen más de media que las mujeres.

  • Para mantener un peso adecuado es necesario equilibrar el gasto que hacemos y la ingestión de alimentos y bebidas.

  • Consumir alimentos poco procesados, como las verduras, las frutas,carnes, pescados.

  • Tomar productos elaborados con cereales a diario (pan, pasta etc), ya que son fuente de fibra e hidratos de carbono, necesarios para darnos energía.

  • Se recomienda tomar pescado al menos dos veces por semana. Se deben tomar tanto pescado blanco como azul. El blanco tiene menor proporción de grasa pero los pescados azules son fuente de ácidos grasos omega 3 que son saludables para el corazón.

  • Niños y adultos deben tomar frutas y verduras a diario, al menos 2-3 piezas al día. Sustituye el brick de zumo que tus hijos toman por fruta, es mas saludable.

  • Tomar de 2-3 porciones de leche desnatada o semidesnatada sea en forma de leche, yogurt, queso.

  • Tomar platos de legumbres secas como lentejas, garbanzos, habichuelas al menos una vez por semana y si son dos mejor.

  • Reducir la grasa saturada como la mantequilla, usar sobre todo el aceite de oliva.

  • No olvidarse de la sana costumbre de bebe agua. Al menos dos litros. Se recomienda que además en épocas calurosas se debe beber frecuentemente, antes incluso de sentir sed. A menudo niños y personas mayores se olvidan de beber y son más proclives a deshidratarse.

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Fotos|www.vaxa.com

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