Escrito por Tendenzias

Una buena nutricion para deportistas. ( parte dos)

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ALGUNOS LIMITES:

Limitar el consumo de alimentos ricos en grasas o muy saladas. Estos alimentos no solo son pobres en nutrientes, sino que tienen muchas calorias y dañan el aparato cardiovascular por su excesiva cantoidad de sal y grasas de mala calidad.

CONSUMO DE LIQUIDOS:

Un consumo adecuado de liquido es de particular importancia en el deportista, debido a su exposicion permanente de perdidas, producidas en especial por la transpiracion, el clima, . El aporte minimo debe de ser de 2l1/2 por dia , proveniente parte de los alimentos , en especial de frutas y verduras y el resto del consumo  de agua, jugos licuados y gelatinas.

Tomar bebidas acoholicas no es recomendable.

VITAMINAS:

L os requerimientos de vitaminas se cubren con una alimentacion variada y suficiente.

MINERALES:

Al igual que con las vitaminas una alimentacion variada aporta los minerales necesarios para el deportista. L a excepcion puede ser el hierro, que se puede  necesitar suplementos, particularmente en adolescentes y mujeres en edad fertil.

Encontramos el hierro en carnes rojas y blancas, huevos , legumbres y hortalizas de color verde oscuro.

FIBRA:

Contribuye a regular la funcion intestinal, pero conviene limitarla en los periodos precompetitivos para evitar alteraciones digestivas. En esos momentos conviene  consumir mas hortalizas cocidas, al horno, al vapor, en pure.

En especial calabaza, zapallo,  papa, zapallito, remolacha. Las frutas cocidas, en compotas, pisadas , frescas sin cascara, elegir manzanas, duraznos , damasco, banana y pera.

RECORDAR:

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Una alimentacion equilibrada no solo nos hace sentir mejor, sino que aumenta nuestra esperanza de vida.

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